FBW by

[...] postanowiłem bicka na siłe pojechać. Mam nadzieje, że można łączyć trening siłowy z masowym? A konkretnie jedną partie, czyli bicepsa. Przed splitem (2 miechy) ćwiczyłem FBW (krótko bo tylko 12 treningów). Przed nimi ćwiczyłem cały czas FBW (niestety z przerwami) tylko, że miałem 2 miechy przerwy z powodu kontuzji w barku (zapalenie kaletki [...]

Mój staż "domatora" to ok. 6 miesięcy. Potem ok. 3 miesiecy przerwy. Od 5 tyg. jestem na treningu FBW. Dieta przestrzegana (zdarzały się wyjątki), efekty odczuwalne i widoczne. Przyrost i siły i cm. Uaktualniłem profil. Jeszcze 1-2 tyg. pociągnę FBW i chciałbym zmienić trening na Split (w innym dziale ogarnę). Zamierzam kupić: 1. Olimp Gold Omega [...]

Mam 15,5 lat i narobiłem sobie pleców okrągło wklęsłych najprawdopodobniej od komputera, od około miesiąca chodzę na siłownie co dwa dni i robię ćwiczenia na każdą partię ciała z dokładnością na plecy, aby je wyprostować, ale pytanie brzmi czy uda mi się ? Jest to fbw jeśli się nie mylę, czy to pomoże, jest w stanie ktoś podać mi plan fbw, [...]

Witam, Od 4 miesiecy trenuje treningiem FBW który zapmiescił na forum Iverson z dobrymi efektami jednak chcial bym spróbowac wersji bez dodatków. Zainteresował mnie plan który zamiescił traktor71 z linku poniżej i głownie o jego opinie mi chodzi. http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html W podanym [...]

witam, jaki polecilibyście plan na 4 dni w tygodniu, pon, wt, sr, czw. W te dni jest tylko siłownia czynna i w te dni mogę cwiczyć, pt sob i niedz niestety bez siłki. Jaki plan byłby dobry? czy w pon i sr plecy barki biceps kaptury, a wt i czw nogi klatka triceps brzuch.Było by? bo bardzo lubię cwiczyć od jakiegos czasu fbw a to było by takie [...]

Cześć. Mój staż treningowy to zaledwie 4-5 miesięcy. Od 3 tygodni wykonuję trening FBW i chciałbym poznać wasze opinie na jego temat. Wpierw trochę o mnie. Mam 23 lata, 176cm i 85kg. Jestem endomorfikiem, łatwo łapię fat. Moim celem jest najpierw nabranie siły/masy a później za kilka miesięcy redukcja i wyrzeźbienie. Mam dostęp do siłowni, [...]

[...] dla ud + lydek (jesli one tez maja sie do predkosci/przyspieszenia) ale chyba maja + brzucha prostego miesnia oraz skosnych ;)))) Raczej lepszym rozwiazaniem bylo by FBW calego ciala, prosze tylko o uda i lydki oraz brzuch, reszte sobie uloze bo nie wiem czy wystarczy 3serie przysiadow + 3 serie wspiec na palce co drugi dzien ;> Prosze [...]

Witam wszystkich. Zwracam się do was z pytaniem co mam teraz począć. Od stycznia bieżącego roku ćwiczę na siłowni jednakowym planem FBW. Ostatnio zauważyłem zahamowanie wzrostu obwodów i wagi. Chciałbym zmienić plan, niestety ćwiczę na siłowni w domu, w której mam tylko ławkę prostą (własne wykonanie), drążek, gryf i obciążenie. Mam zamiar dokupić [...]

[...] Wiek : 21 Waga : 77.5 Wzrost : 180 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 26% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : ćwiczenia FBW w domu + rower/inetrwały - jako że teraz sesja to mam dużo nauki i zaliczeń i różnie to wychodzi z treningami Odżywianie : poniżej zdjęcie Cel : redukcja Stan zdrowia : [...]

[...] bym miał prosty. (jeszcze ponad rok mi został do składania papierów do tej szkoły, myśłe żę przez ten czas spokojnie można sobię te mięśnie wyćwiczyć) Zrobiłem już ACT i FBW lecz jakiś miesiąć temu przerwałem trening z powodu zapisania się na kurs prawa jazdy, do tego szkołą i jakoś tak wyszło. Dzięki z góry za odpowiedz Płeć: Mężczyzna [...]

Witam ! Powróciłem na siłownie po przerwie około dwóch miesięcy :) . Chciałbym zacząć Trening FBW . Tabela : Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 L Waga : 69 KG Wzrost : 171 Cm Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy na słowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : Piłka nożna . motocross Dostęp do sprzętu : to co potrzebne to jest [...]

[...] na wadze, a z racji faktu średnio aktywnej pracy moje zapotrzebowanie nie było spore, choć teraz to się pewnie zmieni, jednak metodą prób i błędów wyłapię, co mi służy. Mój FBW prezentuje się tak, jak poniżej. Nie jest to "czysty" FBW, lecz zmodyfikowany pod moje oczekiwania. Chwilowo daruje sobie ćwiczenia dynamiczne, gdyż interesuje mnie [...]

[...] ze względu na zdrowie – jedynie uczulenie na orzechy włoskie Dotychczasowa aktywność treningowa (rodzaj, czas, program treningowy): w ostatnich tygodniach ćwiczyłem 3 x FBW ( poniedziałek, środa, piątek) Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za [...]

[...] Piątek: Uda, Łydki. SYZYFKI 14,12,10,10 Przysiady ze sztangą trzymaną na karku 3serie 12,10,10 HACK-PRZYSIADY 14,12,10,10. - Wykroki ze sztangą lub sztangielkami 16.14.12.10 - OŚLE WSPIĘCIA 4 serie 20,16,14,14. - Wspięcia na palce z obciążeniem stojąc na jednej nodze 3 serie po 12-16. A i czy nie lepszym rozwiązaniem by był trening FBW ?

[...] testujących, aby nie było porozbijane na innych stronach. TRENING i ODŻYWIANIE: = Podczas testu, wybrane osoby mogą trenować różnymi sposobami treningu, tzn. jedna np. FBW, druga Splitem itp. Dodatkowo nalegamy do zamieszczenia swojego planu treningowego - jeżeli nie jesteście pewni danego systemu treningowego - do oceny w np. działach [...]

[...] 2x8-10 Trening ma trwać 30-40 minut, nie dłużej. Po każdym treningu jakieś jedno czy dwa ćwiczenia będę zmieniał, zastępował innym, by mięśnie się nie przyzwyczajały. po FBW chciałem jeszcze zrobić trening na bica, tylko nie pamiętam jak się nazywał... trwa 4 minuty, jest między seriami 10s przerwy czy jakoś tak.. wie ktoś o co chodzi, może [...]

Przepraszam za załozenie ponownego tematu, ale zalezy mi na otrzymaniu pomocy. Stary temat prosze usunac żeby nie robił się smientik, a tutaj są pełne informacje dodatkowo i wszystko bardziej przejrzyściej. Płeć - M Wiek - 23 Waga - 84 Wzrost - 184 Zdjęcia sylwetki - http://imageshack.us/photo/my-images/152/eeeekopia.jpg/ innego nie mam [...]

Witam! Na początek o co mi chodzi. Generalnie chciałbym skorygować trochę obecny plan, którym jadę hmm 6 tygodni. Wcześniej inne FBW lżejsze potem 5x5. Interesuje mnie tylko i wyłącznie FBW. Teraz ćwiczyłem czymś takim ( plan z SFD ): A. Nogi: - Przysiady ze sztangą 5 serii Klatka: - WL 3 serie Plecy: - 'Dzień dobry' 3 serie - Wiosłowanie w [...]

[...] próbuje jej dobrać odpowiedni trening, lecz nie za bardzo wiem czym się kierować przy doborze ćwiczeń dla kobiety. Jeśli chodzi o trening, myślałem aby na początek zaczęła FBW. Myślałem nad czymś takim, jak uważacie ma to sens? Takim planem dziewczyna ćwiczyła by 6-8 tygodni. Póki co bez żadnych priorytetów, po nowym roku i zmianie planów [...]

Zacząłem FBW plan poniedziałek,środa,piątek i po poniedziałku mam taki zakwas że ledwo się dziś ruszam,radzicie iść , czy przepuścić 1 dzień na siłce ??? A i jeszcze jedno pytanko - może lepiej robić fbw co 2 dzień zamiast 3 razy w tygodniu , tak by nie było przerw w weekend ? Wyglądało by to tak - [...]